Swingi OK. Jeśli mam się już do czegoś doczepić, to możesz zadbać o większą wygięcie odcinka lędźwiowego, gdy łapiesz za kettla. Druga kwestia to napięcie. Chociaż masz luźne ubranie, widać, że ciśniesz z bioder i przypięcia są. Atakuj jeszcze mocniej, dynamiczniej, wzbudź w sobie agresję :)) bo w mojej opinii jesteś zbyt spokojny (przestudiuj S&S [...]
:-) Trochę grzeję ławę jeśli chodzi o treningi bo mam inne sprawy na głowie. Staram się nie dywagować zbytnio o tym co mógłbym, a czego nie mógłbym i dlaczego tak właśnie. Oszczędzę Wam tych wymówek! Waga rano 75,6kg, a pas bez zmian (pępek 91cm). Miałem kilka podejść pod tłuszczówkę i nie wyszło. Po prostu chodziłem głodny. Teraz widzę, że jak [...]
[...] stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz ćwiczenia dodatkowe (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś biceps/balistyka??/swing/snatch/jerk/push press) Trening FBW, albo PPL - opcja się nie zmieniła, tylko [...]
Ćwiczę na tyle mało, że olałem metodykę "posiłku przedtreningowego i potreningowego". Chociaż teraz robię coś na kształt masy, to może warto wrócić do takich podstaw. Węgle dla powera, potem okno anaboliczne i takie tam :-) Pracuję na dwie zmiany - czasem muszę trening zrobić rano. Ciężko wszystko zgrać (obowiązki, praca, trening, posiłki, [...]
[...] tego też jakieś węgle - dżemy, owoce, chleb, ciasta Ogólnie, to góra jedzenia!! Jem średnio dziennie: - 3-4 jaja - mięso 150-200g 1-2x dziennie - obiad domowy - nie cuduję teraz, a tak to bym celował w nabiał.. - 0-3 owoce (jabłko/banan) - w zależności od dnia w pracy, czy treningów jak zboże, to 1/2 - 2/3 worka, jak chleb to pewnie za dużo [...]
[...] a jak redukcja idzie, to pewnie siła spada.. Nie można mieć wszystkiego. Zawsze są jakieś dysproporcje. Kiedyś było w maksie 32 na prawą i 30 na lewą. Podejrzewam, że teraz na prawą mógłbym dorzucić z 1-2kg, a w lewej 32. Jak próbuję cisnąć maksa, to mam w głowie info, że kula musi iść w górę (tylko w górę) - choćby po milimetrze na [...]
[...] do momentu zetknięcia się ramion z żebrami - wtedy startuje ruch tyłka do tyłu i się "składamy". Wyczytałem to na SF, albo na CKB. Raczej nigdzie indziej.. Nie mogę znaleźć teraz, a był też filmik do tego fajny.. MAM! http://www.strongfirst.com/solid-simple-sinister/ https://www.youtube.com/watch?v=yeMXdkZ18EA Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
Odnalazłem fotkę, to się podzielę: /SFD/2016/12/7/fbabe3ecb55b430a832b0c95b110df24.jpg 24 - sparta - bardzo gruba rączka 20 - ckb - spoko, ale rączka najgrubsza z tych co mam - nawet 24 i 28 ma ciut mniejszą średnicę. 1mm w średnicy daje ileś mm w obwodzie, to czuję. Jak zejdzie farba, to rączka jest gładka. Jak chromowana rurka.. Akurat fotka [...]
Gdybyśmy mniej czytali to mielibyśmy mniej inspiracji. Miotamy się od jednej nowości do drugiej Dieta kontra dieta - mniej tłuszczu to mniej spożytych kalorii a więc skuteczniejsza redukcja. Zboża lekko się je a mają dosyć dużo kalorii - sam teraz jem dosyć dużo chleba.
Pojadłem wczoraj trochę słodyczy, to dzisiaj rano kawa z masłem (24g), zakupy, spacer, jajka na bekonie, potem znowu kawa z masłem (25g) i dodałem łyżeczkę oleju kokosowego (12g) - pachniało świetnie, smakowało tak sobie ( a ogólnie to za tłusto dla mnie było; jednak wolę ten tłuszcz na smak i lekką piankę niż jako jakąś kopalnię energii). [...]
[...] to tylko nadzieja - w styczniu nie będę sprawdzał, chyba, że samo to tak jakoś wyjdzie). Faktycznie - zero myślenia. Jest to bardziej praktyka niż zayebka, a tego mi właśnie teraz potrzeba.. Synek, lat 4 mówi mi rano: "Tato zrób mi kawę z masłem, w czerwonym kubku. W tym co ja kawę piję.." Zatkało mnie. Sobie przypomniał... Oczywiście młody pija [...]
Dzięki Wam wszystkim! Mam trochę zamieszania w chacie, ale udało się poćwiczyć :-) S&S goblet (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P /2min TGU (24) - 5x 1L/1P 25min Wymachy - ciągnie mi skórę na palcach. Czuję też, że nie do końca jestem zregenerowany - jakby zakwasy na tyłku się odzywały (mimo iż normalnie ich nie czuję). Skóra mi [...]
S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz - 5x10/10 - (24,28, 28, 28, 28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 - (24,28, 28, 28, 28) =10:50 =21:10 całość 30min, nie wiem czy jest sens za każdym razem pisać ile co zajęło. Może będę podawał tylko bardziej spektakularne wyniki czasowe :-) SWINGI - dobrze weszło. O dziwo - lewa ręka lepiej [...]
[...] Maciek chwalił i wiele innych osób. Nie jest to jednak program pod sylwetkę czy redukcję, ale wygląda mi na pro-zdrowotny. Nie ma opcji żebym zajeżdżał się treningiem. Nie teraz. Jednak wypracowana siła itd. zaprocentuje później, jak już złapię za jakiś ostrzejszy program :-) ROZGRZEWKA Nie jest tak, że się nie rozgrzewam!!! Robię różne [...]
"Miska raczej niewiele się zmieni. Jak będzie możliwość, to coś bardziej przycisnę z treningami. Nie będę się teraz nad tym rozwodził, bo Ojan będzie krzyczał, że rozważam.. " Wolę na Ciebie niż przy żonie! Jest to bezpieczniejsze - ona tego nie lubi bardziej niż Ty :-) Masło zjadłbym osobno łyżką a potem wypił kawę (lżejsze mycie a efekt taki [...]
Mniej znaczy 100-150 a nie jak teraz 170-220 wychodzi. Średnia 150, a nie średnia 200. Aby to ocenić to dalej musiałbym zapisywać co i ile jem.. Może po prostu wywalę WW ze śniadania i samo się zrobi. :-)
Dobrze że tylko czosnkowy bo po ostrym to wiadro mogłoby się do czegoś innego przydać ;-) A tak przy okazji, mi kawa z masłem wchodziła i w miarę trzymała. Może to też kwestia właśnie tej całej insuliny? Pieron wie, na każdego działa coś innego, tylko weź tu teraz sprawdź co zadziała na Ciebie a co nie.
[...] the Press ma wytyczne niezbyt wyjaśnione, to takie B&S - to istna samowolka!! Czytam co tam piszą na strongfirst. Jakieś przebłyski mam. Trochę się wypościłem przy S&S i teraz chciałbym wrzucić za dużo ćwiczeń do jednego worka. Oszczędzę sobie pisania, a Wam czytania (i marudzenia, że kombinuję!) - po prostu - będę wrzucał na bieżąco co i [...]
[...] FBW: push+pull+legs+power Można PPL z BP na początek i z balistyką na koniec. Tyle, że robi się już z tego spora sesja - choćby i 5x5 to miało być. Bliżej lata - czyli już teraz - planowałem wrzucić do treningu więcej ćwiczeń z masą ciała, także z kettli podstawy podstaw tylko.. Jednak pozostaną słabo ćwiczone nogi (to jednak jakieś przysiady - [...]
DT - Kettle i inne :-)
